Долгие поездки на автобусе — это удобный и доступный способ путешествовать, особенно если речь идет об организованных турах, экскурсиях или трансферах. Однако для многих людей такие поездки связаны с неприятными ощущениями: тошнотой, головокружением, слабостью. Все это — проявления укачивания, или кинетоза. Такое состояние способно испортить даже самое интересное путешествие. Почему нас укачивает и как этого избежать? Рассказываем подробно, что делать, чтобы поездка на автобусе прошла комфортно.
Почему возникает укачивание
Чтобы лучше понять, как справиться с укачиванием, нужно разобраться, почему оно возникает. Кинетоз — это реакция организма на противоречивые сигналы, поступающие от органов чувств. Когда мы едем в транспорте, особенно на извилистых дорогах, внутреннее ухо (вестибулярный аппарат) улавливает движение, а глаза, если мы, например, смотрим в салон автобуса, передают мозгу информацию, что все вокруг неподвижно. Из-за этого возникает несоответствие сигналов, которое мозг интерпретирует как опасность, и в ответ запускает защитные реакции организма: тошноту, потливость, слабость.
Особенно часто от укачивания страдают дети, беременные женщины и люди с чувствительным вестибулярным аппаратом. Однако даже у взрослых, которые обычно хорошо переносят поездки, кинетоз может возникнуть при длительном переезде, духоте или на горных серпантинах.
Основные симптомы укачивания
Проявления кинетоза могут быть разными, но наиболее распространенные из них:
- тошнота;
- головокружение;
- повышенное слюноотделение;
- слабость;
- бледность кожи;
- холодный пот;
- рвота (в тяжелых случаях).
Если вы знаете за собой склонность к укачиванию, стоит заранее подготовиться к поездке, чтобы избежать неприятных ощущений.
Как подготовиться к поездке, чтобы не укачивало
Правильная подготовка — это половина успеха. Вот что стоит сделать заранее:
1. Выбор места в автобусе.
Одно из самых эффективных решений — занять правильное место. Лучше всего сидеть ближе к передней части автобуса, желательно у окна. Именно здесь колебания ощущаются меньше всего, а взгляд в окно помогает синхронизировать сигналы зрения и вестибулярного аппарата.
Категорически не рекомендуется садиться в хвост автобуса — там укачивает сильнее из-за большей амплитуды движений.
2. Время поездки.
Если есть возможность, планируйте поездки на утренние часы. В это время организм еще не успел устать, температура воздуха обычно ниже, а дороги менее загружены. Все это снижает вероятность ухудшения самочувствия, особенно при длительных переездах.
3. Легкий прием пищи перед поездкой.
Не стоит ехать натощак, но и переедать тоже нельзя. Легкий завтрак или перекус перед дорогой поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит усиление тошноты. Лучше выбирать продукты с низким содержанием жира и без резких запахов. Идеальны сухари, крекеры, нежирное мясо, яблоко или банан.
Жирные, острые и молочные продукты лучше исключить перед поездкой.
4. Удобная одежда.
Для долгой поездки лучше надеть просторную, удобную одежду, которая не стесняет движения и не сдавливает живот. Тесная одежда и ремни могут усиливать ощущение дискомфорта.
5. Запас воды и легких перекусов.
При себе всегда стоит иметь бутылку с водой (лучше негазированной) и легкие закуски, например, мятные леденцы или сухарики. Мята помогает облегчить тошноту, а вода позволяет предотвратить обезвоживание, особенно если дорога предстоит длинная.
6. Сон перед поездкой.
Полноценный сон накануне поездки поможет организму лучше справиться со стрессом и снизит вероятность укачивания. Усталость и недосып увеличивают чувствительность к качке.
Что делать в дороге, если начало укачивать
Если подготовка не помогла полностью избежать неприятных ощущений, важно знать, как вести себя во время поездки.
1. Смотреть в окно на горизонт.
Лучший способ помочь вестибулярному аппарату — смотреть вдаль на линию горизонта или на дорогу перед автобусом. Это помогает мозгу «увидеть» движение, что снижает конфликт сигналов.
Не стоит читать книги, смотреть видео на телефоне или работать с гаджетами во время поездки — это усиливает несогласованность ощущений и может спровоцировать укачивание.
2. Правильное дыхание.
Глубокое и ровное дыхание помогает успокоить нервную систему и улучшить самочувствие. Вдох делайте через нос, медленно выдыхайте через рот. Если становится тяжело, можно попробовать дыхательную технику «на счет»: вдох на четыре счета, выдох на восемь.
3. Использование мятных конфет или имбиря.
Имбирь — одно из самых известных натуральных средств против тошноты. Можно взять с собой имбирные леденцы, чай с имбирем в термосе или специальные таблетки на основе имбиря. Также хорошо помогают мятные конфеты или жвачка без сахара с ментолом.
4. Проветривание салона.
Если есть возможность, приоткройте окно или включите индивидуальную вентиляцию. Свежий воздух помогает избавиться от чувства духоты, а приток кислорода уменьшает головокружение и тошноту.
5. Принять удобное положение.
Старайтесь сидеть прямо, немного откинувшись назад, и фиксировать голову, например, на подголовнике. Избегайте резких поворотов головы и наклонов — это может усилить головокружение.
6. Отвлечение внимания.
Если состояние позволяет, можно включить спокойную музыку в наушниках, поговорить с попутчиком или заняться мысленным счетом. Главное — выбрать способ отвлечения, не требующий чтения или концентрации на мелких предметах.
Медицинские средства от укачивания
Если народные методы не помогают, стоит обратиться к аптечным препаратам. Существует несколько эффективных средств от укачивания:
- Драмина — классическое средство против укачивания. Подходит взрослым и детям с 3 лет.
- Авиа-Море — гомеопатическое средство, подходит для легких форм кинетоза.
- Бонин (Меклозин) — эффективен при длительных поездках, устраняет головокружение и тошноту.
- Пластыри от укачивания (например, СкоПоламин) — клеятся за ухо и постепенно выделяют вещество, предотвращающее укачивание.
- Имбирные таблетки — мягкое натуральное средство, подходит многим.
Перед использованием любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если есть хронические заболевания или принимаются другие лекарства.
Что делать, если укачивает ребенка
Дети страдают от укачивания чаще, чем взрослые. Чтобы помочь ребенку:
- обязательно усаживайте его на передние сиденья;
- берите с собой любимые игрушки для отвлечения;
- не давайте смотреть в книги или планшет;
- предложите имбирные или мятные леденцы (если возраст позволяет);
- делайте остановки для проветривания, если поездка долгая.
Для детей также существуют специальные препараты, например, сиропы или таблетки с уменьшенной дозировкой действующих веществ.
Психологический настрой
Иногда укачивание усугубляется не физиологией, а страхом перед самой поездкой. Если человеку несколько раз становилось плохо в дороге, у него формируется тревожное ожидание повторения ситуации. Это лишь усиливает симптомы. В таких случаях помогает работа с психологом, техники релаксации и дыхательные упражнения.
Чем спокойнее вы относитесь к поездке, тем меньше вероятность укачивания.
Дополнительно: что еще стоит знать о профилактике укачивания
Современные туристические автобусы, особенно те, что предоставляются профессиональными компаниями, часто оснащены хорошими системами вентиляции, комфортными креслами и плавным ходом. Если есть возможность выбрать транспорт — отдавайте предпочтение именно таким автобусам.
Также полезно помнить о специальных браслетах от укачивания, которые воздействуют на точки на запястьях (акупрессура). У некоторых людей они действительно помогают снизить проявления кинетоза.
Если вы планируете частые поездки, тренируйте вестибулярный аппарат: занимайтесь спортом, пробуйте карусели, качели, езду на велосипеде. Постепенная тренировка снижает чувствительность к укачиванию.
Итоги
Чтобы поездка на автобусе прошла комфортно и без неприятных ощущений, важно подготовиться заранее: выбрать правильное место, правильно поесть перед дорогой, надеть удобную одежду. Во время поездки лучше смотреть в окно, избегать гаджетов, использовать натуральные средства, а при необходимости — медикаменты. Если подойти к этому вопросу грамотно, даже длительное путешествие может пройти легко и приятно. А современные комфортабельные автобусы значительно снижают вероятность укачивания благодаря плавному ходу и системам вентиляции.
Не откладывайте решение этой проблемы — грамотная подготовка поможет наслаждаться дорогой и путешествием без дискомфорта.